Sut i eistedd yn iawn wrth gyfrifiadur ar gadair swyddfa

SEFYLLFA'R CADEIRYDD PRIODOL.
Osgo gwael ysgwyddau cwymp, gwddf ymwthiol a meingefn crwm yw'r tramgwyddwr o boen corfforol y mae llawer o weithwyr swyddfa yn ei brofi.Mae'n hanfodol bod yn ymwybodol o bwysigrwydd ystum da trwy gydol y diwrnod gwaith.Ar wahân i leihau poen a gwella iechyd corfforol, gall ystum da hefyd roi hwb i'ch hwyliau a'ch hunanhyder!Dyma sut i eistedd yn iawn wrth gyfrifiadur:

Addaswch uchder y gadair fel bod eich traed yn fflat ar y llawr a bod eich pengliniau yn cyd-fynd (neu ychydig yn is) â'ch cluniau.

Eisteddwch yn syth a chadwch eich cluniau ymhell yn ôl yn y gadair.

Dylai cefn y gadair gael ei orwedd rywfaint ar ongl 100 i 110 gradd.

Sicrhewch fod y bysellfwrdd yn agos ac yn union o'ch blaen.

Er mwyn helpu'ch gwddf i ymlacio ac mewn sefyllfa niwtral, dylai'r monitor fod yn union o'ch blaen, ychydig fodfeddi uwchlaw lefel y llygad.

Eisteddwch o leiaf 20 modfedd (neu hyd braich) i ffwrdd o sgrin y cyfrifiadur.

Ymlaciwch yr ysgwyddau a byddwch yn ymwybodol ohonynt yn codi tuag at eich clustiau neu'n dalgrynnu ymlaen trwy gydol y diwrnod gwaith.
2. YMARFERION AR ÔL.
Mae astudiaethau'n argymell symud am gyfnodau byr bob tua 30 munud wrth eistedd am gyfnodau estynedig i gynyddu llif y gwaed ac ail-egnïo'r corff.Yn ogystal â chymryd seibiannau byr yn y gwaith, dyma rai ymarferion i roi cynnig arnynt ar ôl gwaith i wella'ch ystum:

Gall rhywbeth mor syml â thaith gerdded pŵer 60 munud helpu i wrthweithio effeithiau negyddol eistedd am gyfnod hir ac ymgysylltu â'r cyhyrau sydd eu hangen ar gyfer ystum da.

Gall ystumiau yoga sylfaenol wneud rhyfeddodau i'r corff: Maent yn annog aliniad priodol trwy ymestyn a chryfhau'r cyhyrau fel y rhai yn y cefn, y gwddf a'r cluniau sy'n mynd yn llawn tyndra wrth eistedd.

Rhowch rholer ewyn o dan eich cefn (lle bynnag y teimlwch densiwn neu anystwythder), gan rolio o ochr i ochr.Mae hyn yn ei hanfod yn gweithredu fel tylino'ch cefn a bydd yn eich helpu i eistedd yn sythach wrth eich desg gyda llai o anghysur.
CADEIRYDD CEFNOGOL.
Mae'r ystum cywir yn haws gyda'r gadair gywir.Dylai'r cadeiriau gorau ar gyfer ystum da fod yn gefnogol, yn gyfforddus, yn addasadwy ac yn wydn.Chwiliwch am y nodweddion canlynol yn eich
cadeirydd swyddfa:

Cynhalydd cefn sy'n cynnal eich cefn uchaf ac isaf, gan gadw at gromlin naturiol eich asgwrn cefn

Y gallu i addasu uchder y sedd, uchder y breichiau ac ongl lledorwedd y cynhalydd cefn

Cynhalydd pen cefnogol

Padin cyfforddus ar y cefn a'r sedd