Sut i eistedd yn iawn wrth gyfrifiadur ar gadair swyddfa

YSTUM CADAIR CYWIR.
Ystum gwael - ysgwyddau plygedig, gwddf ymwthiol ac asgwrn cefn crwm yw achos poen corfforol y mae llawer o weithwyr swyddfa yn ei brofi. Mae'n hanfodol bod yn ymwybodol o bwysigrwydd ystum da drwy gydol y diwrnod gwaith. Ar wahân i leihau poen a gwella iechyd corfforol, gall ystum da hefyd roi hwb i'ch hwyliau a'ch hunanhyder! Dyma sut i eistedd yn iawn wrth gyfrifiadur:

Addaswch uchder y gadair fel bod eich traed yn wastad ar y llawr a bod eich pengliniau yn unol (neu ychydig yn is) â'ch cluniau.

Eisteddwch yn syth a chadwch eich cluniau ymhell yn ôl yn y gadair.

Dylai cefn y gadair gael ei bwyso ychydig ar ongl o 100 i 110 gradd.

Gwnewch yn siŵr bod y bysellfwrdd yn agos ac yn uniongyrchol o'ch blaen.

Er mwyn helpu'ch gwddf i aros yn hamddenol ac mewn safle niwtral, dylai'r monitor fod yn uniongyrchol o'ch blaen, ychydig fodfeddi uwchben lefel y llygad.

Eisteddwch o leiaf 20 modfedd (neu hyd braich) i ffwrdd o sgrin y cyfrifiadur.

Ymlaciwch yr ysgwyddau a byddwch yn ymwybodol ohonynt yn codi tuag at eich clustiau neu'n crwnio ymlaen drwy gydol y diwrnod gwaith.
2. YMARFERION YSTUM.
Mae astudiaethau'n argymell symud am gyfnodau byr bob 30 munud neu fwy wrth eistedd am gyfnodau hir i gynyddu llif y gwaed ac ail-egni'r corff. Yn ogystal â chymryd seibiannau byr yn y gwaith, dyma ychydig o ymarferion i roi cynnig arnynt ar ôl gwaith i wella'ch ystum:

Gall rhywbeth mor syml â thaith gerdded pŵer 60 munud helpu i wrthweithio effeithiau negyddol eistedd yn hir ac ymgysylltu â'r cyhyrau sydd eu hangen ar gyfer ystum da.

Gall ystumiau ioga sylfaenol wneud rhyfeddodau i'r corff: Maent yn annog aliniad priodol trwy ymestyn a chryfhau'r cyhyrau fel y rhai yn y cefn, y gwddf a'r cluniau sy'n mynd yn dynn wrth eistedd.

Rhowch rholer ewyn o dan eich cefn (lle bynnag y byddwch chi'n teimlo tensiwn neu stiffrwydd), gan rolio o ochr i ochr. Mae hyn yn gweithredu fel tylino i'ch cefn a bydd yn eich helpu i eistedd yn sythach wrth eich desg gyda llai o anghysur.
CADEIRYDD CEFNOGOL.
Mae ystum cywir yn haws gyda'r gadair gywir. Dylai'r cadeiriau gorau ar gyfer ystum da fod yn gefnogol, yn gyfforddus, yn addasadwy ac yn wydn. Chwiliwch am y nodweddion canlynol yn eich
cadair swyddfa:

Cefnogaeth sy'n cynnal eich cefn uchaf ac isaf, gan lynu wrth gromlin naturiol eich asgwrn cefn

Y gallu i addasu uchder y sedd, uchder y freichiau ac ongl gorwedd y gefnfach

Pengorffwys cefnogol

Padin cyfforddus ar y cefn a'r sedd